Cosa possono insegnarci i broccoli sull’attività fisica

Gary Geoffroy 14 novembre, 2025 attività fisica, salute

Per alcuni genitori, l’ora di cena è uno dei momenti più temuti della giornata. Perché? Perché spesso è proprio in questo momento che inizia uno dei negoziati più complessi che si possano immaginare, degno del G7 e di altri vertici mondiali: far mangiare i broccoli ai bambini.

Prima di proseguire, non si tratta di danneggiare la reputazione dei broccoli. E l’autore di questo articolo non ha ricevuto alcun finanziamento dall’industria dei cavoletti di Bruxelles…

Di fronte a questo compito apparentemente semplice – convincere una persona cara a mangiare qualcosa di sano – i genitori ricorrono spesso a ogni sorta di tattica creativa: ricatti, inganni, intimidazioni o promesse di ricompense. Eppure, nonostante i loro sforzi, il risultato è spesso lo stesso: il bambino finisce per costringersi a mangiare, in modo appena percettibile, senza alcun piacere.

Vi suona familiare? Questo è più o meno ciò che accade a molte persone riguardo all’attività fisica.

Come può l’attività fisica essere il “broccolo” degli adulti?

Molte persone hanno con l’attività fisica lo stesso rapporto che i bambini hanno con le verdure. Sanno che fa bene e spesso hanno anche provato più volte a costringersi a farla più regolarmente. Ma il senso di obbligo, la mancanza di piacere o le pressioni interne e/o esterne hanno finito per trasformare questa sana attività in un compito spiacevole e noioso.

E come spesso accade con il comportamento umano, più cerchiamo di forzarci a fare una cosa, più aumenta la resistenza.

La sfida: ritrovare la gioia di muoversi, senza rigidità

Ciò che la psicologia comportamentale ci insegna è che il piacere e l’autonomia sono motivatori molto più potenti della coercizione. La soluzione, quindi, non è certo forzarci a essere fisicamente attivi o sentirci in colpa dicendo cose come “Dovrei muovermi di più” o “Non sono dsciplinato“, ma capire come cambiare il nostro rapporto con l’attività fisica. In sostanza, non si tratta tanto di “mangiare broccoli a tutti i costi”, quanto di imparare ad affrontarli in modo diverso, per renderli più digeribili: trovando la salsa per condirli, la buona consistenza o i contorni più adatti. In altre parole, meno “Devo mangiare i broccoli, so che mi fanno bene” e più “Come potrei cucinarli in modo diverso per gustarli di più?“.

Se l’attività fisica vi suscita sentimenti contrastanti, ecco un elenco non esaustivo di domande pratiche che possono servire come punto di partenza per un approccio diverso all’attività fisica:

• In quali ambienti mi viene voglia di essere attivo? (A casa, all’aperto, al lavoro, nella natura…)
• Con chi mi piace essere attivo? (Da solo, con amici/vicini, mentre porto a spasso il mio animale domestico, in gruppo…)
• Cosa mi dice il mio corpo durante una particolare attività? (È piacevole, troppo intensa, stimolante, calmante…)
• Cosa potrebbe rendere l’attività fisica più piacevole? (Un album musicale, un podcast, un audiolibro…)
• Quale piccola attività fisica potrei fare con piacere ogni giorno o quasi ogni giorno senza stress? (Camminare per 5 minuti, muovermi a ritmo di musica mentre cucino, fare una pausa attiva tra un’attività e l’altra, fare stretching sul divano…)

Spero che le risposte a queste domande vi aiutino a rendere l’attività fisica più gestibile e piacevole nella vostra vita quotidiana!

Autori

Gary Geoffroy

Dopo quattro anni di studi di medicina in Guadalupa e in Francia, Gary ha deciso di riorientarsi per seguire la sua passione per l'attività fisica. Ha conseguito una laurea triennale e poi un master in scienze dell'attività fisica presso l'Université de Montréal (UdeM). Oggi è specializzato nella scienza del cambiamento comportamentale, una disciplina che mira a rendere l'attività fisica più accessibile, regolare e realistica per tutti. Come fondatore di Kinobi Conseil, fornisce supporto personalizzato a persone che incontrano difficoltà motivazionali nell'ambito dell'attività fisica. È anche istruttore clinico presso la Clinica di Kinesiologia dell'Université de Montréal, dove contribuisce alla formazione degli studenti.