On vous propose quelques conseils pour vous initier à la méditation et apprendre les bases de cet art ancestral.
Tout d’abord, il faut savoir qu’il existe plusieurs techniques de méditation, dont 3 techniques plus connues.
La première est une technique dite par attention focalisée et elle vise à apprivoiser et à centrer l’esprit sur le moment présent tout en développant la vigilance.
La deuxième technique appelée méditation de pleine conscience cultive une conscience plus neutre des émotions et des pensées.
La troisième technique consiste à développer la compassion et l’altruisme tout en réduisant la tendance à rester centré sur soi-même.
La technique la plus souvent utilisée est la technique de pleine conscience.
Voici comment débuter la pratique de la méditation à la maison :
Il est démontré que 10 minutes chaque jour apporte plusieurs bienfaits sur les plans physique et psychologique. Pour débuter, vous pouvez commencer par 5 minutes et augmenter progressivement vers 10 minutes. L’important est la régularité et la qualité de votre présence lors de chaque séance.
Dès que vous avez un minimum de 5 minutes de temps libre, que ce soit au travail, dans l’autobus ou à la maison, vous pouvez pratiquer la méditation. Il est possible de méditer à tout moment, même lorsque vous courez, tout simplement en vous concentrant sur votre respiration et en restant dans le moment présent.
Par ailleurs, la cohérence cardiaque a également fait ses preuves en psychologie. En France, cette pratique a été mise de l’avant par le Dr David Servan-Schreiber. La cohérence cardiaque est « un état particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque, induit entre autres par la respiration. L’état de cohérence cardiaque entraîne des conséquences physiologiques et psychologiques intéressantes pour l’amélioration de l’équilibre émotionnel, neurologique, hormonal et psychologique. La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet d’induire un meilleur état d’adaptation au stress et aux agressions. »
La pratique consiste à prendre le temps, 3 fois par jour, de respirer calmement 6 fois (inspiration/expiration) par minute pendant 5 minutes. Une façon efficace de se souvenir de la technique est de penser aux chiffres 365. Durant la respiration, ajustez le rythme afin que l’inspiration et l’expiration durent 5 secondes chacune. Ensuite, adoptez une posture confortable, assis, les yeux fermés, le dos droit et respirez calmement en vous concentrant sur le mouvement du ventre.
Finalement, en pratiquant cette technique de façon régulière, plusieurs bienfaits sont observables, soit une meilleure qualité du sommeil, une plus grande efficacité du système immunitaire et une amélioration de l’équilibre émotionnel.
Cet article a été tiré du blogue de Kin-Option. Pour consulter l’article complet, cliquez ici.
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