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Pourquoi ai-je des rages alimentaires avant mes règles?
En tant que femme, cela a déjà dû vous arriver d’avoir des envies compulsives de manger certains aliments juste avant vos règles. Vous vous demandez pourquoi?
Vous avez très certainement déjà entendu parler de syndrome prémenstruel (SPM). Parmi les différents symptômes de cette condition, les plus fréquemment rapportés sont: les sautes d’humeur, la fatigue, la dépression, l’irritabilité, les maux de tête, les modifications d’appétit et les fringales. On estime que jusqu’à 3 femmes menstruées sur 4 souffrent d’une certaine forme de syndrome prémenstruel et donc voient leur appétit modifié pendant une certaine période de leur cycle.
On ne sait pas exactement quelles sont les causes du syndrome prémenstruel et de ces fringales, mais les fluctuations hormonales pourraient être une explication. En effet, lors de la phase lutéale, période de 12 à 14 jours qui se situe après l’ovulation et avant les règles, le corps fait face à une fluctuation hormonale importante en progestérone et oestrogènes. Ces fluctuations induiraient une baisse de la production de sérotonine (l’hormone du plaisir) pouvant contribuer à la dépression prémenstruelle, ainsi qu’à la fatigue et aux fringales.
Ainsi, au cours de cette période du cycle, votre appétit est plus grand, vous avez donc tendance à manger plus aux repas et à grignoter plus fréquemment. Certaines femmes vont jusqu’à augmenter leur apport alimentaire de plus de 500 calories par jour. Cependant la moyenne se situe le plus souvent autour de 250 calories par jour.
Votre appétit reviendrait à la normal après le début des règles, aux alentours du troisième jour des menstruations. Si vos envies alimentaires compulsives perdurent sur un plus long terme, une nutritionniste pourrait être une bonne alliée pour vous aider.
Mais alors de quel type d’aliment proviennent ces calories supplémentaires?
Une étude montre qu’en période pré-menstruelle, l’apport en protéines, surtout en protéines animales, serait plus important. Pourquoi cette envie de protéine? Peut-être car elles aident à stabiliser la glycémie et ainsi à prolonger le sentiment de satiété ce qui permet de réduire les fringales. Il faut préciser aussi que les protéines fournissent des acides aminés nécessaires à la fabrication des hormones.
De plus, je ne vous apprendrai rien en vous disant que les femmes ont également des envies de chocolat, de sucreries et de féculents. Pourquoi cette envie de glucides? Sans doute car manger des glucides permettrait de contrer, dans une certaine mesure, la baisse des niveaux de sérotonine, visant un sentiment général de bien-être et de bonheur.
Il faut savoir qu’un mode de vie sain vous aidera à mieux gérer vos fringales avant vos menstruations.
C’est pourquoi il serait bénéfique d’inclure dans votre quotidien une activité physique régulière ainsi que du yoga et/ou de la méditation qui vous aidera à vous relaxer et à réduire votre stress.
Vous vous en doutez, avoir un mode de vie sain passe aussi par une alimentation équilibrée. Sur ce point nous pouvons vous aider avec nos menus qui vous apprendront à gérer au mieux vos humeurs, vos inconforts et vos fringales avant vos règles.
En effet, nos menus vous assurent une alimentation adaptée, riche en glucides complexes (fruits, légumes, céréales à grains entiers), riche en oméga 3, riche en fibre, privilégiant de bonnes sources de protéines, incluant des collations équilibrées et le tout en limitant le sel afin de réduire la rétention d’eau. Ainsi, pour vous assurer une bonne santé tout en gardant le contrôle de vos fringales, pourquoi ne pas opter pour notre menu Équilibre, ou son option Végétarienne?
Références
- Buffenstein, R., Poppitt, S. D., McDevitt, R. M., & Prentice, A. M. (1995). Food intake and the menstrual cycle: a retrospective analysis, with implications for appetite research. Physiology & behavior, 58(6), 1067-1077.
- Cohen, I. T., Sherwin, B. B., & Fleming, A. S. (1987). Food cravings, mood, and the menstrual cycle. Hormones and Behavior, 21(4), 457-470.
- Gorczyca, A. M., Sjaarda, L. A., Mitchell, E. M., Perkins, N. J., Schliep, K. C., Wactawski-Wende, J., & Mumford, S. L. (2016). Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women. European journal of nutrition, 55(3), 1181-1188.
- Mayo clinic.Premenstrual syndrome (PMS). Février 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787
Auteur
Jennifer est nutritionniste diplômée de l’Université de Montréal depuis décembre 2018 et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Elle est convaincue que la qualité de nos choix alimentaires a un impact direct sur notre santé et notre niveau d’énergie. Son objectif ? Aider à améliorer la qualité de ce que l’on met dans nos assiettes, c’est donc tout naturellement qu’elle allie ses efforts à ceux de l’équipe de SOSCuisine.
Bonjour, j’ai apprécié l’article sur les fringales en période de SPM.
Je l’ai constaté à maintes reprises et je suis d’accord avec l’explication.
Merci pour la clarté du propos.
Merci de partager votre expérience.