Guacamole

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Specialità messicana a base di avocado ridotto in purea e condito con succo di lime.

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Ingredienti

??? avocado ???
??? erba cipollina [facoltativo] ???
??? capperi ???
??? cipollotti ???
??? lime ???
??? coriandolo [facoltativo] ???
??? sale [facoltativo] ???
??? pepe macinato [facoltativo] ???

Metodo

  1. Tagliare in due l'avocado, eliminare il nocciolo ed estrarre la polpa con un cucchiaio. Pestare e tritare la polpa, dunque, mescolarla ai capperi e ai cipollotti precedentemente tritati. Unire l'erba cipollina a rondelle (facoltativo) e il succo di lime. Infine, aggiungere sale e pepe a piacere.
  2. Guarnire con foglie di coriandolo tritate al momento(facoltativo) e servire.

Osservazioni

Coprire interamente con pellicola trasparente per evitare l'ossidazione e mettere in frigo se il guacamole non viene utilizzato entro un'ora dalla sua preparazione.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (100 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

110

Grassi

9 g

14 %

Saturi 1.4 g
+ Trans 0 g

7 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

300 mg

13 %

Carboidrati

8 g

3 %

Fibre

5 g

20 %

Zuccheri

1 g

Carboidrati netti

3 g

Proteine

2 g

Vitamina A

5 %

Vitamina C

24 %

Calcio

2 %

Ferro

5 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Folati, Vitamin K
Buona fonte di  :
Fibra, Potassio, Vitamina E
Fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Magnesio, Manganese, Niacina, Rame, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina C, Zinco
Low  :
Grassi saturi
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans, Zuccheri aggiunti
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Frutta 0
Le verdure 0
Grassi 2
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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