Insalata di cavolo cinese

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Preparazione : 15 min Attesa : 1 h
160 calorie/porzione

Ingredienti

1 cucchiaino salsa di soia 5 mL
2 cucchiai maionese 28 g
2 cucchiai yogurt bianco intero 30 g
1 cucchiaio aceto di riso 15 mL
1 cucchiaino salsa di sriracha piccante 5 g
1 spicchio aglio, tritato finemente
1/4 cavolo cinese 220 g
1 carote 100 g
2 cipollotti
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
3 g coriandolo 4 cucchiaini

Prima di cominciare

Una mandolina vi tornerà utile per affettare il cavolo.

Metodo

  1. In una ciotola capiente mescolare bene la maionese, lo yogurt, l'aceto, la salsa di soia e la salsa piccante.
  2. Affettare il cavolo e i cipollotti molto finemente, tritare bene l'aglio, dunque, pelare e grattugiare le carote. Trasferire le verdure nella ciotola, salare, pepare e mescolare bene. Coprire con una pellicola trasparente e lasciare riposare in frigo per almeno 1 ora.
  3. Aggiustare di condimento e servire.

Osservazioni

È possibile conservare quest'insalata in frigo per 1 giorno.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (220 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

160

Grassi

12 g

18 %

Saturi 1.9 g
+ Trans 0 g

10 %

Colesterolo

10 mg

Sodio

290 mg

12 %

Carboidrati

12 g

4 %

Fibre

3 g

12 %

Zuccheri

5 g

Carboidrati netti

9 g

Proteine

3 g

Vitamina A

64 %

Vitamina C

64 %

Calcio

13 %

Ferro

7 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Folati, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina C
Buona fonte di  :
Manganese, Potassio, Vitamina B6
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Ferro, Fibra, Fosforo, Magnesio, Niacina, Omega-3, Omega-6, Vitamina B1, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina E, Zinco
Low  :
Colesterolo, Grassi saturi
Senza  :
Grassi trans, Zuccheri aggiunti
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Le verdure 1 ½
Latte e alternative 0
Grassi 2
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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