Pane con nocciole e semi

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Una ricetta di pane con pochi glucidi, facilissima da preparare, che trae ispirazione dal blog My New Roots.

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Incubazione : 2 h Preparazione : 10 min Cottura : 1 h Attesa : 1 h Piatto di cottura : (30x11x7cm) o (24x13x7cm)
160 calorie/porzione

Ingredienti

??? semi di girasole ???
??? semi di lino ???
??? nocciole, sgusciate ???
??? fiocchi d'avena ???
??? semi di chia ???
??? cuticole di psillio ???
??? sale ???
??? sciroppo d'acero ???
??? olio di semi ???
??? acqua ???

Metodo

  1. Foderare con carta forno uno stampo per pane.
  2. In una ciotola mescolare i semi di girasole, di lino e di chia, le nocciole, i fiocchi d'avena, lo psillio e il sale.
  3. In una brocca graduata mescolare l'acqua, lo sciroppo d'acero e l'olio. Incorporare agli ingredienti secchi e mescolare per qualche minuto per addensare il composto fino a quando sul fondo della ciotola non ci sarà più liquido.
  4. Versare l'impasto nello stampo assicurandosi di premere il composto con il dorso del cucchiaio. È un'operazione fondamentale da eseguire perché il pane non si sbricioli quando viene affettato. Lasciare riposare a temperatura ambiente per 2 ore.
  5. Preriscaldare il forno a 175°C. Mettere il pane al centro del forno e cuocere per 20 minuti. Tirare fuori dal forno, sformare, dunque, mettere direttamente sulla griglia del forno e continuare con la cottura per 40 minuti, ovvero, fino a quando sarà ben dorato.
  6. Lasciare raffreddare completamente il pane, dunque, tagliare.

Osservazioni

Per tagliare il pane con più facilità, lasciare il pane per qualche ora nel frigorifero. Risulterà più semplice, poi, tagliarlo. È possibile conservare il pane per qualche giorno nel frigorifero e per diversi mesi nel freezer. Prima di congelarlo, tagliare a fette il pane.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (30 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

160

Grassi

11 g

18 %

Saturi 1.1 g
+ Trans 0.1 g

6 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

100 mg

4 %

Carboidrati

12 g

4 %

Fibre

5 g

19 %

Zuccheri

1 g

Carboidrati netti

7 g

Proteine

5 g

Vitamina A

0 %

Vitamina C

0 %

Calcio

5 %

Ferro

10 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Manganese, Vitamina E
Buona fonte di  :
Fibra, Folati, Magnesio, Vitamina B1
Fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Fosforo, Niacina, Omega-3, Omega-6, Rame, Selenio, Vitamina B6, Zinco
Low  :
Grassi saturi
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi ½
Grassi 2 ½
Altri alimenti 0
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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