Insalata di pomodori, cipolle, cetrioli, olive e feta.
4 | pomodori | 480 g | |
2 | cetrioli, medi | 500 g | |
1/2 | cipolle rosse | 150 g | |
20 | olive nere | 120 mL | |
120 g | feta | ||
3 cucchiai | olio extravergine di oliva | 45 mL | |
1 1/2 cucchiaio | aceto | 23 mL | |
2 cucchiaini | origano | 2 g | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] |
per 1 porzione (320 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 250 |
Grassi 20 g 31 % |
Saturi
6.5 g
32 % |
Colesterolo 30 mg |
Sodio 560 mg 24 % |
Carboidrati 14 g 5 % |
Fibre 3 g 14 % |
Zuccheri 8 g |
Carboidrati netti 11 g |
Proteine 7 g |
Vitamina A 41 % |
Vitamina C 32 % |
Calcio 19 % |
Ferro 14 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Le verdure | 1 ½ |
Carne e alternative | ½ |
Grassi | 4 |