Smoothie ai mirtilli

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Ingredienti

??? banane ???
??? mirtilli ???
??? yogurt greco bianco ???
??? latte scremato ???
??? semi di chia ???
??? cocco macinato ???
??? noci pecan ???
??? semi di zucca ???
??? cranberry secchi ???

Prima di cominciare

Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per fare questa ricetta.

Metodo

  1. Mettere i pezzi di banana e i mirtilli nel bicchiere del frullatore o del mixer da cucina. Lasciare da parte qualche pezzo per decorazione finale. Aggiungere lo yogurt e il latte.
  2. Frullare per 15 secondi ad alta velocità, fino a ottenere un’emulsione. Fermare una o due volte per spingere gli ingredienti verso il basso.
  3. Versare il frullato in scodelle e guarnire col resto degli ingredienti e i pezzi di frutta messi da parte.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (350 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

350

Grassi

14 g

21 %

Saturi 3.9 g
+ Trans 0 g

20 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

80 mg

3 %

Carboidrati

43 g

14 %

Fibre

7 g

27 %

Zuccheri

27 g

Carboidrati netti

36 g

Proteine

18 g

Vitamina A

8 %

Vitamina C

21 %

Calcio

26 %

Ferro

13 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Bone-sano
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Calcio, Fibra, Magnesio, Manganese, Potassio
Buona fonte di  :
Fosforo, Vitamina B12, Vitamina B6, Vitamina K, Zinco
Fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Folati, Niacina, Omega-3, Rame, Selenio, Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina D
Low  :
Sodio
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Frutta 2
Latte e alternative ½
Grassi 1 ½
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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