"Fish and chips" (al forno!)

59 Recensioni
84% rifarebbero questa ricetta

Filetti di pesce e patate con salsa tartara.

Il cibo da asporto preferito dagli inglesi è qui completamente rivisitato sostituendo la frittura con la cottura al forno: il risultato è quasi tanto ricco di sapore quanto la versione fritta ma è decisamente più sano.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare"

Preparazione : 10 min Cottura : 30 min
580 calorie/porzione

Ingredienti

2 patate 500 g
1 albumi 2 cucchiai
1 g paprica 1/4 cucchiaino
1/2 cucchiaino sale 2 g
1/2 cucchiaio olio di semi, o d'oliva 8 mL
carta da forno
260 g filetto di nasello
1 albumi 2 cucchiai
4 cucchiai latte parzialmente scremato 60 mL
30 g farina di grano tipo 0 4 cucchiai
35 g pangrattato 4 cucchiai
2 g paprica 3/4 cucchiaino
1/4 cucchiaino pepe di Cayenna 1 g
olio spray
65 mL Salsa tartara 4 cucchiai

Prima di cominciare

Occorre calcolare bene i tempi di preparazione e di cottura delle patate e dei pesci perché tutto sia pronto allo stesso tempo.

Metodo

Preriscaldare il forno a 260°C. Foderare una placca con carta forno e oleare leggermente. Preparare il pesce durante i primi 15 minuti di cottura delle patate e cuocerlo durante gli altri 15 minuti di cottura delle patate stesse.

Patatine “fritte” al forno

  1. Tagliare a metà le patate nel senso della lunghezza. Tagliare, dunque, ciascuna metà in 4-6 spicchi aventi le stesse dimensioni per ottenere tempi di cottura omogenei.
  2. In un piatto fondo sbattere l'albume con la paprika e il sale. Aggiungere gli spicchi di patate e passarli bene in questo composto. Adagiare, dunque, le patate sulla placca su un unico strato senza stiparli – devono essere arrostiti, non cotti a vapore!
  3. Posizionare la placca nella parte inferiore del forno. Cuocere per 15 minuti, girare le patate una volta e continuare la cottura per altri 15 minuti.

Pesce cotto al forno

  1. Dividere il pesce in porzioni.
  2. Preparare 2 piatti fondi: mettere nel primo l'albume e il latte sbattendo leggermente, e nel secondo pangrattato, farina, spezie e un pizzico di sale. Immergere un pezzo di pesce alla volta prima nel composto secco e poi nel composto d'uovo. Scuotere bene e lasciare sgocciolare l'eccedenza prima di ricoprine bene i due lati.
  3. Adagiare, dunque, i pezzi sulla griglia posizionata sopra una teglia. Vaporizzare con olio ciascun pezzo di pesce. Posizionare nella parte superiore del forno e cuocere per 15 minuti.
  4. Tirar fuori i pesci e le patate. Salare a piacere. Servire subito con la salsa tartara.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (390 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

580

Grassi

17 g

27 %

Saturi 3 g
+ Trans 0.1 g

16 %

Colesterolo

60 mg

Sodio

800 mg

33 %

Carboidrati

69 g

23 %

Fibre

6 g

25 %

Zuccheri

7 g

Carboidrati netti

63 g

Proteine

37 g

Vitamina A

16 %

Vitamina C

35 %

Calcio

14 %

Ferro

33 %

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 4
Le verdure 0
Latte e alternative 0
Carne e alternative 3
Grassi 3

Scrivi una recensione

Devi essere collegato per scrivere una recensione
Il tuo voto :
Farei di nuovo questa ricetta?
Mostrare consigli

Le recensioni sono utili: Indicano se i membri gradiscono o no le ricette. Per essere il più uile possibile, le recensioni dovrebbero focalizzare sulla preparazione e sul risultato della ricetta in questione.

Ci riserviamo il diritto di editare o cancellare eventuali recensioni scritte da chi non ha fatto o provato la ricetta, o commenti su altri membri, ricette o link ad altri siti. Le recensioni negative non saranno cancellate se il linguaggio è appropriato. Se trovi delle recensioni inappropriate, per favore contattaci.

Recensioni

59 Recensioni (59 soltanto con voto) 84% rifarebbero questa ricetta

Le mie note

Mostrare consigli

Questo spazio è riservato alle tue note sulla ricetta. Queste note rimarranno provate e saranno visibili soltanto a te. Eccoti un esempio di quello che potresti voler scrivere:

  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata
Ricetta che corrisponde ai fabbisogni degli sportivi e delle famiglie attive

Questo sito web utilizza dei cookie per offrire la migliore esperienza utente e assicurare buone prestazioni, la comunicazione con i social network o la visualizzazione di annunci pubblicitari. Cliccando su "ACCETTO", acconsenti all'uso dei cookie in conformità con la nostra politica sulla privacy.