Muffin al cioccolato e ai frutti di bosco

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Un muffin dal sapore classico con ingredienti a "sorpresa" che lo trasformano in uno snack nutriente.

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Ingredienti

??? anacardi ???
??? farina di grano tipo 0 ???
??? farina integrale ???
??? mandorle ???
??? cacao in polvere ???
??? lievito in polvere ???
??? sale ???
??? albumi ???
??? banane ???
??? estratto liquido di vaniglia ???
??? miele ???
??? frutti di bosco surgelati ???

Prima di cominciare

Un frullatore o uno sbattitore e un robot da cucina vi torneranno molto utili per questa ricetta.

Metodo

  1. Preriscaldare il forno a 160°C. Mettere i pirottini di carta in una o più teglie per muffin con 12 cavità. A seconda della quantità da fare, bisognerà cuocere i dolcetti una teglia alla volta.
  2. Mettere gli anacardi nella tazza del robot da cucina e ridurre in burro. Occorre far lavorare il robot per circa 5 minuti per ottenere questo risultato.
  3. In una ciotola mescolare le farine, le mandorle tritate, il cacao in polvere, il lievito in polvere e il sale.
  4. In una ciotola capiente montare gli albumi a neve con uno sbattitore.
  5. In un'altra ciotola mescolare bene le banane schiacciate, la vaniglia, gli anacardi lavorati a burro e il miele. Incorporare gli albumi con una spatola. Aggiungere il composto secco e mescolare bene. Incorporare i frutti di bosco.
  6. Distribuire l'impasto negli stampi utilizzando un porzionatore per gelato.
  7. Cuocere al centro del forno per circa 40 minuti. Verificare la cottura facendo la"prova dello stecchino". Tirare fuori dal forno e lasciare raffreddare su una griglia prima di servire.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (120 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

230

Grassi

8 g

12 %

Saturi 1.2 g
+ Trans 0 g

6 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

140 mg

6 %

Carboidrati

37 g

12 %

Fibre

5 g

21 %

Zuccheri

12 g

Carboidrati netti

32 g

Proteine

9 g

Vitamina A

1 %

Vitamina C

5 %

Calcio

6 %

Ferro

18 %
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Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Magnesio, Manganese, Selenio
Buona fonte di  :
Ferro, Fibra, Folati, Fosforo, Niacina, Potassio, Rame, Vitamina B1, Vitamina E, Zinco
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina K
Low  :
Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Frutta ½
Carne e alternative ½
Grassi 1 ½
Altri alimenti ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata
Ricetta che corrisponde ai fabbisogni degli sportivi e delle famiglie attive

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